Laufen im Sommer: Die richtige Kleidung für Läufer

Laufen im Sommer hat einen besonderen Reiz: lange, helle Abende, warme Luft und das Gefühl von Freiheit. Doch Hitze, Sonne und Schweiß stellen auch besondere Anforderungen an deine Kleidung. Mit der richtigen Ausstattung läufst du auch bei hohen Temperaturen angenehm und sicher. Wir zeigen dir, worauf es bei Laufkleidung im Sommer wirklich ankommt.

Das richtige Material: weg von Baumwolle

Der wichtigste Grundsatz für sommerliche Laufkleidung lautet: keine Baumwolle. Baumwolle saugt sich mit Schweiß voll, bleibt nass und schwer und kann an empfindlichen Stellen scheuern. Greife stattdessen zu Funktionsmaterialien, die Feuchtigkeit nach außen transportieren und schnell trocknen. Moderne Laufshirts aus Polyester- oder Merinomischungen halten dich spürbar trockener.

Atmungsaktiv und luftig: die richtige Schnittwahl

Im Sommer gilt: Weniger Stoff ist oft mehr. Luftige Schnitte, Mesh-Einsätze und ärmellose Tops sorgen für Belüftung. Achte auf flache Nähte, die nicht scheuern, und auf einen Schnitt, der zu deinem Laufstil passt. Sportmarken wie Jako bieten funktionelle Laufshirts und kurze Hosen, die atmungsaktiv und zugleich erschwinglich sind.

Sonnenschutz nicht vergessen

Beim Laufen in der prallen Sonne ist Schutz entscheidend. Helle Kleidung reflektiert die Sonnenstrahlen besser als dunkle. Eine luftige Kappe oder ein Visier schützt Kopf und Gesicht, eine Sportsonnenbrille die Augen. Vergiss nicht, unbedeckte Haut mit wasserfester Sonnencreme einzucremen – auch an bewölkten Tagen. Plane deine Läufe wenn möglich in die kühleren Morgen- oder Abendstunden.

Die richtigen Laufschuhe

Auch im Sommer sind gut sitzende Laufschuhe das A und O. Achte auf atmungsaktive Modelle mit Mesh-Obermaterial, damit deine Füße nicht überhitzen. Bei längeren Läufen schwellen die Füße an, deshalb sollten die Schuhe vorne genug Platz bieten. Wechsle nach verschwitzten Läufen die Einlegesohlen oder lasse die Schuhe gut trocknen, um unangenehmen Gerüchen vorzubeugen.

Socken und kleine Details

Unterschätze die Bedeutung guter Laufsocken nicht. Spezielle Funktionssocken mit Polsterung an den richtigen Stellen beugen Blasen vor und transportieren Feuchtigkeit ab. Weitere kleine Helfer für den Sommer:

• Ein Schweißband oder Stirnband, das den Schweiß aus den Augen hält
• Eine leichte Laufgürtel- oder Armtasche für Schlüssel und Handy
• Eine Trinkflasche oder ein Trinkgürtel für längere Strecken

Richtig trinken bei Hitze

Bei warmen Temperaturen verliert dein Körper über den Schweiß viel Flüssigkeit und Mineralstoffe. Trinke vor dem Lauf ausreichend und nimm bei Läufen über einer Stunde Wasser mit. An besonders heißen Tagen kann ein Getränk mit Elektrolyten sinnvoll sein. Höre auf deinen Körper: Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit sind Warnsignale, bei denen du sofort eine Pause einlegen solltest.

Sicher laufen im Sommer

Gerade in der Mittagshitze ist Vorsicht geboten. Vermeide intensive Einheiten bei extremer Hitze und passe dein Tempo an. Wähle wenn möglich schattige Strecken, etwa im Wald oder am Wasser. Wenn du allein unterwegs bist, informiere jemanden über deine Route. So kannst du den Sommer in vollen Zügen und sicher genießen.

Fazit

Mit atmungsaktiver Funktionskleidung, guten Schuhen, Sonnenschutz und ausreichend Flüssigkeit wird Laufen im Sommer zum Genuss. Setze auf helle, luftige Materialien und plane deine Läufe clever in die kühleren Tageszeiten. Passende Laufbekleidung findest du zum Beispiel bei Jako.

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